SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę dodać 2 ćwiczenia na przedramiona do treningu pleców? (po treningu pleców są biceps-barki)

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 13:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moaj rozpiska - prosze o prade

    Post
    Trening dla początkujących

    twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-04-30 13:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masy mięśniowej do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-01-02 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-03-24 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenykorekty (praca nad bickiem)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na maszynie siedząc 4x10 Tu najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę uzupełniać. I daj progresje w tym ćwiczeniu. 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 To na koniec można dać jako dobicie całych barków. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-12-05 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 23:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwodowy czy dzielony?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte dolne partie, ale słabe górne - więc nie robię żadnego ćwiczenia, które by izolowało dolne partie, a staram się skupiać na górnych . Do ramion podobnie - biceps jest w zasadzie OK, ale triceps taki sobie. Więc mam tylko 1 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2005-04-17 11:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:31:48 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:32:11 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9041 Data: 2017-06-07 15:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę. 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-11-27 22:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Po przerwie Wakacyjnej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a jak z tym treningiem czwartkowym? chodzi o nogi + klata - lekko dobrze by tak było? 2 dni przerwy między treningiem klatki powinny wystarczyć co ? a i jeszcze te ćwiczenia na lekka klate, zostawić 2ćw. rozpiętek czy j/w pisałem np. 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2) Rozpiętki na dodatniej EDIT: a może by tak wywalić [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-09-12 23:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5685 Data: 2013-02-17 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, że lepiej wykonać 3 ćwiczenia na triceps i 2 na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-09-15 14:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na bica?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze. Ja też nie wiem od czego to zależy ale pewnie jest mało [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2020-06-08 15:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KarolND1992- redukcja na pełnej ku*wie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż ich nie posiadam. Sprzęt jaki mam to 2 proste gryfy(jeden długi, drugi krótki),gryf łamany, 2 hantle, ławka z regulacją skosu do góry, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-03-21 01:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening 5 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-03-15 21:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie moj nowy plan na mase(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2006-01-05 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    * Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 09:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie wywalić w ogóle wyciskania sztangą / na sztangielki 3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu . 4.Na triceps też usunąłem (wyciskanie wąsko , pompki ) co tutaj dać ? Poniżej Plan po [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 2020-08-25 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne zmęczenie po każdym treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2011-12-31 01:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gera... Bez Ciebie nie idę! SPAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pokaże wam ćwiczenia na klatkę... łamany gryf jest dobry... czuć pompę............ na biceps %-) k***a robi klatkę, a bice pompuje %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 22:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)